Llego la primavera 🌸🌸🌸!!! y se que a muchas les van a dar ganas de salir a caminar / correr y porque no llevar al bebé en su carrito?
Por eso les prepare estas —> “Recomendaciones para iniciarse al trabajo aeróbico mediante el trote y la caminata”:
1- Si salís por la mañana no saltear el desayuno y dejar pasar al menos 45’, Si lo haces en otro momento del día hidrátate lo suficiente la hora previa al ejercicio.
2- Empezar con una caminata para entrar en calor e ir aumentando la temperatura corporal y la circulación sanguínea y seguir con ejercicios de movilidad articular desde los tobillos, flexión-extensión de las rodillas, abducción de caderas, circunducción de hombros y rotaciones de cuello.
3- Comienza con un trote muy suave y si no estás acostumbrada a correr te aconsejo hacerlo de manera alternada con caminar, por ejemplo: 2’x2’, 2’x1’, 3’x2’ (ir buscando la variante que cuando llegues a la deuda de oxígeno o fatiga puedas caminar y de esa forma recuperarte).
Para sumar los primeros km corriendo es muy importante dar comienzo con esta metodología que brinda ganar capacidad aeróbica, mayor gasto energético y no genera estrés en las articulaciones.
4- Llevar una botella con agua y tomar 2/3 sorbitos cada 15’
5- Busca un pavimento liso y en lo posible sin lomos de burro
6- Si estás amamantando darle el pecho lo más cercano a la corrida para vaciar tus pechos y que no te duelan al correr y que el top sea bien ajustado.
7- Usar lentes, aunque no haya sol, así evitas que te entre algún bichito o tierra.
8- Colgale juguetes del coche y deja uno fuera de su vista para mostrárselo en caso de que se aburra (siempre el juguete nuevo lo entretiene más)😉
9- Dirigí la mirada por encima del carro para asegurarte de tener el camino siempre libre e intenta llevar los hombros relajados y los codos pegados al cuerpo.
10- Es importante realizar la vuelta a la calma en donde nuestro cuerpo pasa de un estado activo al de reposo, por lo menos caminar lentamente entre 5’ y 10’ con respiraciones profundas y finalizar la sesión con ejercicios de elongación.
Ojalá les sirva y disfruten muchísimo de esta hermosa actividad al aire libre en compañía de sus bebes!
Luego me cuentan!!!
Cariños!